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上一次塔尔老师讲的内容在新一课也回顾了一下，努力和热情，坚持，加上适时的休息用来反省反思，最后就是有好想法冒出来需要去评估。然后他继续往下讲。他询问了同学们多少人坚持写日记的（看上去人不少），然后就介绍了一个把对日记研究真正引入科学研究范畴的例子。这个研究大概是这个样子：连续四天，每天写15分钟日记，完全匿名。写作的提示塔尔老师还专门念了一遍，所以我们也记录一下：“写你人生中最最难受(upsetting)和悲伤(traumatic)的经历，不要在意语法拼写等等，写出你最深刻的想法和感受，最好是从来没有跟别人讨论过的内容。重点是如实写下来之后，回顾以前的感受，以及现在你对ta们的看法。四天可以写不同的事情，或者都一样的事情。你自由选择。”事实上如果注意一下，这里面ABC都有了。写事情这个就是行为，你的感受就是情绪，过去和现在你对事情的解读就是认知。

实验的结果有些难以置信。先开始的情况如预料的那样，被试者的焦虑水平随着四天天数推进不断升高，甚至研究人员考虑是不是要停止实验，因为ta们预期每天写日记会带来好处。但是从第5天，也就是已经不写的第一天，特别是第6第7天，被试者的焦虑水平显著地下降了，最重要的事降到了原有的焦虑水平之下——并且——在后续长达一年的跟踪调查中，保持了这个低水平焦虑！甚至在这一年中，ta们看医生的次数相比对照组也明显地低，也就是并不只是心理免疫变好了，生理免疫也变强了。

可能的解释呢？我们知道，情绪，不管是好的还是糟糕的，是走一条通路的，当我们压抑了糟糕情绪（因为抵触那些不好的回忆），也就相应压抑了积极的情绪。而书写那些负面情绪，实际上是打开了一条长期以来被堵塞的情绪通道。并且研究还发现，男性比女性在这样的实验中获益更大。因为女性更易于表达和倾诉，而男性去想别人倾诉会被认为是软弱的表现（很惊讶，原来美国也这样认为，显然这个是男性的社会形象决定的了）。这里塔尔老师说想起来一个刚开学讲课时候的例子，就是在婚姻中，一般来说，男性也比女性获益更多，因为相似的理由，遇到了可以安心倾诉的对象。

反过来的研究也有人做过，还就是上面那个研究者的学生。Ta们让被试者写最最开心的体验，并且写那种感受，情绪，而不是分析，因为我们知道去分析为什么会快乐，为什么会遇到这样的好事情，时间长了就不那么开心了。单单重现，再次体验那种幸福快乐，事实上实验的结果也是积极的，这里就不是打开新的通路，而是强化原有的积极的通路。

关于这个研究，最后也可能最重要的点，是研究人员还分析了这些日记的用词，发现使用“启发性”词汇更多的人受益更多。比如从第三天开始，有些人会写“现在我明白了。。。”或者“于是我知道了。。。。”使用得越多受益越大。换言之，将事情相互之间形成关联，将一些之前看上去没有意义的事情，产生出意义：ta们围绕着自己的经历创造出了故事！故事具有完整性和意义感，这让我们对于过去无法释怀的一些悲剧的事情有了一个合理的出口，故而释然。

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