吃饭时喝水有损健康？ 饮茶不能补水？ 有营养师表示，喝水补水也有学问，如果喝水方法错误，反而会愈喝愈口渴，甚至疲劳中暑。 营养师教补水4大黄金时机，有助通便减肥。

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每日要喝多少水？ 营养师教计算公式

天气炎热要多喝水，但每日应该要喝多少水？ 营养师李婉萍在其Facebook专页发文指，坊间有说法指每日应该喝2000毫升清水，但其实最佳喝水份量有公式可计算出来。 她指出，每人每日最佳喝水量是体重乘30至40毫升清水。 以体重60公斤的人为例，每日应该喝60x30=1800毫升清水才足够。

咖啡茶可代替清水？ 拆解4款饮品补水效果

营养师李婉萍又指，如果未有喝足够清水，喝咖啡、茶、牛奶、汤水等饮品也可以在一定程度上代替清水，补充身体水分。 她分析不同饮品的补水效果：

1. 无糖咖啡、茶类

·可适当饮用帮助解渴，但不宜过量饮用。

·以一日要喝1800毫升清水为例，无糖咖啡或茶类只能占全日水份来源的2分1，即最多只能喝900毫升。

·肾结石患者则只能喝3分1，即不能喝超过600毫升的无糖咖啡或茶类，余下水份只能够从清水中补充。

2. 汤水

·汤水一般有添加调味料，令其盐分及钠含量较高。

·如果当水喝，一旦饮用过量反而会导致水肿，不利新陈代谢。

3. 牛奶

·牛奶含有蛋白质、乳糖及脂肪，热量较高。

·如果把牛奶当水喝，会增加身体负担及肥胖风险。

4大补水时机 1情况饮水易伤肠胃

营养师李婉萍又指，不同时候饮水的补水效果也有分别。 她列出补水4大黄金时机，可有效通便减肥，并提醒避免于1个情况喝水，以免影响身体健康。

最佳补水时机1：早上起床后

·早上起床后喝一杯暖水，可帮助启动身体机能，清除肠胃里的废物，有助排便顺通。

最佳补水时机2：吃午饭前

·吃午饭前喝水可以稍为增加饱足感，避免过量进食，甚至可以帮助排毒。

最佳补水时机3：下午时分

·工作至下午时，应给予自己短暂休息时间，离开座位多喝水及走动一下，避免久坐对身体造成的损害，并远离会致肥的零食饮品。

最佳补水时机4：晚饭前后

·饭前饮水可减少饥饿感; 饭后饮水可提升代谢能力，改善身体循环系统。

不适宜补水时机：吃饭时喝水

·饭前或饭后都可以喝水，但不要边吃饭边喝水，避免影响消化功能。

内容获李婉萍营养师授权转载

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